前言：阅读一篇技术文章，畅聊一个技术话题。本期文章推荐的是《技术人对抗焦虑的加减法》。

焦虑，是来自于未来的不确定性，以及对自己的不满意。我们往往把“别人贩卖的焦虑”（PUA、35岁危机）强加到自己的感受中，这种内耗不断反噬着我们的专注力（原本可以用来真正提升自己）。如何对抗焦虑？首先我们要分离好“被贩卖的焦虑”这个课题，其次，摆正好姿态，管理好自己的欲望，通过螺旋式的“成长”来改善“自己的不满意”。（以下话题可选择回答）

本期话题：

1、你时常焦虑吗？一般是在什么场景，工作或生活？
2、对抗焦虑，你有哪些有效的办法？

本期奖励：

截止2024年1月14日24时，参与本期话题讨论，将会选出 2 名幸运用户和 2 个优质回答分别获得阿里云开发者无线充电器一个。快来参加讨论吧～

幸运用户获奖规则：中奖楼层百分比为35%、75%的有效留言用户可获得互动幸运奖。如:活动结束后，回复为100层，则获奖楼层为 100✖35%=35，依此类推，即第75位回答用户获奖。如遇非整数，则向后取整。
如:回复楼层为81层，则81✖35%=28.35，则第29楼获奖。

优质讨论获奖规则：不视字数多，结合自己的真实经历分享，非 AI 生成。

未获得实物礼品的参与者将有机会获得 10-200 积分的奖励。

注:楼层需为有效回答(符合互动主题)，灌水/复制回答将自动顺延至下一层。如有复制抄袭、不当言论等回答将不予发奖。阿里云开发者社区有权对回答进行删除。获奖名单将于活动结束后5个工作日内公布，奖品将于7个工作日内进行发放,节假日顺延。

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可以试试数字化焦虑。因为我们现在每天所接收到的信息可能就超过了古人一生所接收的信息。在这个信息量庞大、信息更新速度极快、社会发展节奏不断加速的时代，每个人都劳于奔波，身心俱疲。
生活中每一个偶然的小事件都可能成为焦虑的导火索，如果把这些让你焦虑烦躁的事件转换成一个个数字，再通过做一些“加减法”来减少这个数字，那么焦虑这个问题就能更轻松的被减轻甚至解决。

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1、是否焦虑

当前的大环境下，多多少少都会给人带来焦虑感和紧迫感。

这不仅仅是自己造成的， 而是各个方面都有：
包括：毕业季、车贷、房贷、养娃、家庭开销等等。

但是，焦虑归焦虑， 我们也要适当的调整自己， 如何调整能，这就需要一些小技巧了，
针对我自己来说，首先，不存在焦虑的情况，
其次，每天都会阅读，一部分是技术类数据，另一个是历史类书籍。

还有一个必杀技，就是运动。

这不仅仅是可以缓解焦虑，而且还能提升自己知识储备量 和身体状况。
这可谓一箭三雕，何乐而不为。

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或许人总想找一个时间或者某一个时机选择躺平，选择一个舒服的床垫躺下，然后就在这个寻找床垫的过程中不断追寻。开启了努力奋斗与焦虑之旅。
努力一把，达到某个目标就躺下，目标实现了就会珍惜这个让自己稳定的目标，只能去追寻更好的目标来保证一个最低的躺平标准，所以就谨小慎微的去工作，避免犯错，自己要保持学习，生怕被抛弃，被落下失去了这个机会。
对于未来的规划，就得通过不断的认知去展望，做一个不被时代抛弃的规划，又是一件难事，又是一件焦虑之事。
怎么对抗焦虑，现在在寻找对抗的道路上。。。

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该吃吃，该喝喝

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尽人事,听天命。

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我的焦虑 [读者群]

如果你做的工作和你的兴趣爱好毫无关联,那至少得和金钱对等.

兴趣

对于我自己来说,成也是这句话,摆也是这句话.这里是摆,很符合当下大部分环境,摆烂就可以了,没必要那么上心.
我常常告诉自己:种一棵树最好的时间是十年前,其次是现在、乾坤未定,你我皆是黑马.
我也常常抱有这种幻想,值得肯定的是我喜欢从事技术,值得否定的是我的很多想法都只是想想.没有一直的兴趣和爱好,只有通过不断提升获得的满足感而加深兴趣和爱好.这些想法本来是向上的,是让自己能不断进步的,但是无动于衷则变成消极的“累赘”.

现实

作为一名很普通的技术人员,身体还算健康、家庭小而温暖,父母身体也算健康,只是开始着急于自己的人生伴侣问题,我热爱骑车,向往自由、但是普通意味着平庸,工资不算高,在家乡算可以,但是与自己想要的还有很大差距,曾经想仗剑天涯,实则岁月带走了很多,包括理想、包括拼搏,慢慢接受了摆烂,习惯了摆烂.这也就是唯二的焦虑.

但是

去年年底,我仍然可以当黑马,那不妨放下所有顾虑,乾坤未定,我还年轻,去做,不怕晚,朋友曾经告诉我,不要为还未发生的事担忧,也许这样能少一点烦恼,但每天充实的生活也开始乐在其中.

总结

这是一篇想到哪写到哪的随笔,理想和现实交织,现实和兴趣交缠.生活不就这样,与其井井有条的简单,不如随随便便的充实.

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感觉焦虑有一部分是健康问题引发的，我对抗焦虑的方法就是规律生活、吃好喝好、每周保持几次充满活力的运动。

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1、你时常焦虑吗？一般是在什么场景，工作或生活？

肯定会有，尤其是工作方面，对进入新的领域的时候，特别明显。

2、对抗焦虑，你有哪些有效的办法？

打羽毛球，看书

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对未来有想法的人都会有焦虑的时候。自己没有达到自己的要求或者目标时，就会焦虑无论是生活还是工作。
对抗焦虑的办法就是，忽略一切聚焦自己。要从不同的角度和自己和解，无论做什么只要自己每天有一点小小的进步就不会焦虑了。比如读了一段好文章，对某些事情或者生活有所感悟。比如你学了什么新技术。即时做了什么错事，只要自己有了认识，能反思，以后不再犯，这也是一种进步。总之，和自己和解，小步慢走不要停，我们的sheg生活会越来越好。

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1、你时常焦虑吗？一般是在什么场景，工作或生活？

是的，经常焦虑，休息的时候就会想以后如果不干这行了能干点啥

2、对抗焦虑，你有哪些有效的办法？

慢跑、听歌、打游戏。主要就是找事做，防止一直想下去

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1. 规划和组织：为了避免感到不安和焦虑，将任务列出来并按优先级排序，然后逐一完成它们。将大型项目分解成小型任务可以使整个过程更易于管理。 2. 放松和呼吸：学习一些放松和呼吸技巧可以帮助你在感到焦虑时冷静下来。尝试进行深呼吸、冥想或其他放松练习。 3. 锻炼和保持活跃：进行一些有氧运动，如散步、跑步、游泳或骑自行车，可以帮助你释放压力和焦虑情绪。 4. 与他人交流：与他人交流你的感受和想法，可以帮助你理清思路，减轻压力。与同事、家人或朋友交流，或者寻求专业帮助也是一种好方法。 5. 睡眠和饮食：确保你每晚都有充足的睡眠，并尽量避免过多的咖啡因和糖分，这些都会增加焦虑情绪。 6. 学习新技能：学习新技能可以提高自信心和自我效能感，从而减轻焦虑情绪。 7. 保持积极心态：尝试关注积极的方面，并提醒自己你正在为解决问题而努力。保持积极心态可以帮助你更好地应对挑战和压力。

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1、你时常焦虑吗？一般是在什么场景，工作或生活？
没有工作时，对找工作难产生焦虑。开发中遇到无法解决的问题，对实现和工期产生焦虑
2、对抗焦虑，你有哪些有效的办法？希望工作有个安稳的大环境，而努力提升自己的技术水平，查看很多的技术资料拓宽技术视野，参加社会培训，增加技术能力

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1、你时常焦虑吗？一般是在什么场景，工作或生活？
会焦虑，一般是工作中遇到比较棘手的问题
2、对抗焦虑，你有哪些有效的办法？
努力平静情绪，出去静静的坐一会或者看别人钓鱼

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1 偶尔会，一般是在工作中
2 睡觉，或者刷剧

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【读者群】
1.首先要看定它
焦虑，未尝不是一件好事。当你对于现状感到焦虑，不拘于现状，渴求改变，当你有这种念头的时候已经比大多数人好很多。

2.其次做好最坏的情况
焦虑一般是自己想做出改变，却暂时不能改变而产生的情绪。那就告诉自己最坏的清空，我什么也改变不了，那也不过就是安于现状，虽未进步，但也未曾损失，生活没有变得更糟。

3.接受最坏的情况下做出一点尝试
在接受最坏情况下，告诉自己最坏的都接受了，不妨尝试着做出点什么，哪怕什么也改变不了。从尝试一分钟，一天，一件小tips
1.首先要看定它
焦虑，未尝不是一件好事。当你对于现状感到焦虑，不拘于现状，渴求改变，当你有这种念头的时候已经比大多数人好很多。

2.其次做好最坏的情况
焦虑一般是自己想做出改变，却暂时不能改变而产生的情绪。那就告诉自己最坏的清空，我什么也改变不了，那也不过就是安于现状，虽未进步，但也未曾损失，生活没有变得更糟。

3.接受最坏的情况下做出一点尝试
在接受最坏情况下，告诉自己最坏的都接受了，不妨尝试着做出点什么，哪怕什么也改变不了。从尝试一分钟，一天，一件小tips

以下为热心网友提供的参考意见

2、对抗焦虑，你有哪些有效的办法？
一般就是跑步，剧烈的跑步，跑到自己精疲力竭

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1、你时常焦虑吗？一般是在什么场景，工作或生活？
会焦虑，但是不是时常。一般是在晚上休息的时候，在工作中反而不会感到焦虑，空闲中才会有那种感觉。
2、对抗焦虑，你有哪些有效的办法？
我主要有几个方法，一是制定锻炼计划，通过磨炼身体把自己空闲的时间充实了；二是看一些知识文档或者网站，让思维停留在知识上，从而达到对抗焦虑的目的；三是活跃在技术交流群里,与他人分享经验。在与人合作中获得支持感也很重要。四是发展一些其他的爱好，充实自己的时间

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1、一般是在工作或生活会有焦虑。
2、对抗焦虑，工作或生活中还是把事情拆分成小块，把能够把握的把握住，做好，一步一步的做完。

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我应对焦虑的方法是『正念』

1. 觉察焦虑: 及时发现自己的状态不太对了, 开始焦虑了

2. 深呼吸: 让自己的身体平静下来

3. 默念『心态平和最重要』: 让自己的心理平静下来, 无论发生什么保持心态都最重要; 明白影响情绪的不是发生的事, 而是自己的看法、认知(ABC理论);

4. 分析焦虑的原因: 比如: 活太多了干不完、感觉未来没希望、想要的没得到等

5. 寻找解决方法: 比如: 活太多了干不完, 要事第一、交给别人; 感觉未来没希望, 职业规划、尽人事听天命; 想要的没得到: 关注已拥有的

6. 行动: 改变认知和行为, 建立正确的认知, 实施解决方案

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1、你时常焦虑吗？一般是在什么场景，工作或生活？

焦虑来自于自己的想法和周围人的影响，自己想明白就好了关键是想不明白
生活中焦虑较少，遇到事情想办法，车到山前必有路船到桥头自然直
工作中的焦虑来自于工作的也少，不懂的不会的可以问可以查可以问AI嘛，最恶心的是来自于个别睿智同事，懂得都懂不多言

2、对抗焦虑，你有哪些有效的办法？

听歌，吃想吃的好吃的，喝点，运动